• Home
  • Gezonde recepten
    • Alle recepten
    • Koolhydraatarme recepten
    • Vegetarische recepten
    • Eiwitrijke voeding
    • Glutenvrije recepten
    • Caloriearme recepten
    • Vegan recepten
    • Sportvoeding recepten
    • Seizoensrecepten
    • Ongezonde recepten
    • Drinken
    • Biologische voeding
  • Gezonde maaltijd
    • Avondeten recepten
    • Gezonde lunch
    • Onbijt idee
  • Reviews
    • Alle food reviews
    • Glutenvrije producten
    • Lactosevrije producten
    • Koolhydraatarme producten
    • Vegan producten
    • Eiwitrijke producten
    • Vegetarische producten
  • Lifestyle
    • Sport
    • Bewust eten
  • Contact
    • Over Food Bird
    • Adverteren
    • Gastbloggen
    • Linkpartners
zelf tonijnsalade maken voor op brood
Alle recepten ,  Caloriearme recepten ,  Eiwitrijke voeding ,  Gezonde lunch ,  Gezonde recepten ,  Gezonde voeding ,  Glutenvrije recepten ,  Koolhydraatarme recepten ,  Maaltijd ,  Sportvoeding ,  Sportvoeding recepten

Zelf tonijnsalade maken voor op brood met Griekse yoghurt

ByManouk
on 19 oktober 201829 augustus 2019
7628
0

Zelf tonijnsalade maken is heel eenvoudig en ook super lekker. Zelfgemaakte tonijnsalade smaakt zó veel lekkerder dan wanneer je het  kant-en-klaar uit een bakje koopt. Het is eigenlijk zonde om het niet zelf te bereiden. Het fijne van zelf tonijnsalade maken is dat je volledig zelf kan beslissen welke ingrediënten je gebruikt. Het enige wat je nodig hebt is tonijn (uit blik) en iets romigs om het mee te vermengen.  Vaak wordt mayonaise gebruikt, maar zelf kies ik meestal voor een yoghurtbasis. Door de Griekse yoghurt wordt het een heerlijk gezonde tonijnsalade met een lekkere frisse smaak. De combinatie van tonijn, ui, paprika en zongedroogde tomaatjes smaakt heerlijk. Perfect hartig beleg voor op brood!

zelf gezonde tonijnsalade maken

De gezondheidsvoordelen van tonijn

Tonijn is caloriearm en een geweldige bron van eiwitten. Tonijn bevat 25,9 gram eiwitten en 114 calorieën per 100 gram. Doordat tonijn zo rijk is aan eiwitten, is tonijn bijvoorbeeld perfect voor mensen die meer spieren willen kweken. Het lichaam heeft namelijk veel eiwitten nodig om spiermassa te kweken. Eiwitrijk voedsel geeft je ook een langdurige verzadigd gevoel. Doordat tonijn ook nog eens weinig calorieën bevat, helpt het ook met afvallen. Pas wel op dat je niet te vaak tonijn eet. Het wordt namelijk aangeraden om niet meer dan vier keer per week vette vis te eten in verband met het kwikgehalte in vis.

Ingrediënten tonijnsalade voor op brood

Recept voor 2-3 dik belegde broodjes

  • Tonijn (blik 160 gram)
  • Griekse yoghurt
  • Paprika
  • Zongedroogde tomaat
  • 1 kleine rode ui
  • Bosui
  • Olijfolie
  • Knoflookpoeder
  • Zout
  • Peper
  • Witte wijnazijn (gewone witte azijn kan ook)

ingrediënten gezonde tonijnsalade bovenaanzicht

Stappenplan voor het zelf maken van tonijnsalade

  1. Open het blikje tonijn en laat het vocht uitlekken.
  2. Snij de ui, paprika, zongedroogde tomaten en bosui in kleine stukjes.
  3. Plaats de stukjes ui, paprika en zongedroogde tomaten samen met de tonijn in een kom of schaal.
  4. Voeg twee volle eetlepels Griekse yoghurt, één eetlepel witte wijnazijn en een flinke scheut olijfolie toe.
  5. Breng de tonijnsalade op smaak met zout, peper en een snufje knoflookpoeder.
  6. Meng het geheel goed door elkaar.
  7. Garneer met de fijngesneden bosui.
Heerlijk recept voor tonijnsalade met paprika, rode ui en zongedroogde tomaten

Variaties met tonijnsalade

Tonijnsalade is natuurlijk niet alleen lekker voor op brood, maar ook op crackers en op toast voor bij de borrel. Serveer het in een leuke schaal tijdens een feestje en je hebt een lekkere dip voor je gasten. Dit gerecht is ook lekker met kappertjes erbij.

Ben je op zoek naar recepten om meer spieren te kweken? Bekijk deze drie recepten om te bulken tijdens de herfst en winter.

Beoordeel dit artikel:
Share:
Tags: dieet, gezonde recepten, recepten, sportvoeding
Zelf verse loempia's maken met rijspapier
Preview Post

Zelf loempia maken – Recept Vietnamese loempia met rijstpapier, surimi, avocado en munt

recept zoete aardappel toasts
Next Post

Recept zoete aardappel toast voor gezond middageten

Leave a Comment

Reactie annuleren

Your email address will not be published.

You may also like

post-image
Alle recepten ,  Bewust eten ,  Biologisch ,  Gezonde lunch ,  Gezonde voeding ,  Onbijt idee ,  Vegetarische recepten

4 heerlijke avocado gerechten

ByManouk
on 14 maart 202314 maart 2023
9839
0
post-image
Bewust eten ,  Gezonde voeding ,  Lifestyle

Zijn eieren gezond of ongezond? Waarom je niet bang hoeft te zijn

ByManouk
on 5 maart 201929 augustus 2019
2953
0
post-image
Alle recepten ,  Caloriearme recepten ,  Gezonde lunch ,  Gezonde recepten ,  Gezonde voeding ,  Sportvoeding ,  Sportvoeding recepten

Zelf tuna melt maken: basis voor een tosti tonijn recept

ByManouk
on 4 januari 201929 augustus 2019
4616
0
post-image
Alle recepten ,  Avondeten recepten ,  Caloriearme recepten ,  Gezonde lunch ,  Gezonde recepten ,  Gezonde voeding ,  Glutenvrije recepten ,  Koolhydraatarme recepten ,  Maaltijd ,  Onbijt idee

Zelf loempia maken – Recept Vietnamese loempia met rijstpapier, surimi, avocado en munt

ByManouk
on 16 oktober 201829 augustus 2019
8371
0
img

Over mij

Hi! Mijn naam is Manouk Lisse. Via dit blog deel ik graag met jullie mijn passie voor voeding en een gezonde levensstijl. Dit doe ik middels inhoudelijke blogs over onder andere kooktips en inspiratie. Enjoy!
  • Most Views
  • Recent Posts
maak in 5 stappen je eigen vodka | Food Bird

Zo maak je in 5 stappen zelfgemaakte Vodka

ByManouk
on 15 februari 202315 februari 2023
39834
0
Caloriearme snack - Hüttenkäse - Food Bird

8 caloriearme en gezonde snacks om af te vallen

ByManouk
on 15 februari 202315 februari 2023
36952
0

11x Mager broodbeleg – Inspiratie voor caloriearm beleg op brood

ByManouk
on 16 februari 202316 februari 2023
32457
0
whiskey met glazen

5 heerlijke gerechten die perfect passen bij Whisky

ByManouk
on 15 februari 202315 februari 2023
19100
0
gezond eten

Handige tips voor het bestellen van gezond eten

jul 17, 2023
high tea

Handige tips voor een high tea

jun 27, 2023
keramische pan

Verleng de levensduur van jouw keramische koekenpan! 5 Tips

jun 22, 2023
gft afval

Het verschil tussen GFT- en swill afval

apr 26, 2023

Facebook

Copyright 2017 - Food Bird