• Home
  • Gezonde recepten
    • Alle recepten
    • Koolhydraatarme recepten
    • Vegetarische recepten
    • Eiwitrijke voeding
    • Glutenvrije recepten
    • Caloriearme recepten
    • Vegan recepten
    • Sportvoeding recepten
    • Seizoensrecepten
    • Ongezonde recepten
    • Drinken
    • Biologische voeding
  • Gezonde maaltijd
    • Avondeten recepten
    • Gezonde lunch
    • Onbijt idee
  • Reviews
    • Alle food reviews
    • Glutenvrije producten
    • Lactosevrije producten
    • Koolhydraatarme producten
    • Vegan producten
    • Eiwitrijke producten
    • Vegetarische producten
  • Lifestyle
    • Sport
    • Bewust eten
  • Contact
    • Over Food Bird
    • Adverteren
    • Gastbloggen
    • Linkpartners
Caloriearme snack - Hüttenkäse - Food Bird
Alle recepten ,  Bewust eten ,  Caloriearme recepten ,  Gezonde lunch ,  Gezonde recepten ,  Gezonde voeding ,  Lifestyle ,  Maaltijd ,  Onbijt idee ,  Sportvoeding recepten

8 caloriearme en gezonde snacks om af te vallen

ByManouk
on 25 september 201829 augustus 2019
21535
0

Overgewicht komt steeds vaker voor in Nederland. In 2017 had maar liefst 48,7% van de Nederlanders van 18 jaar en ouder te maken met overgewicht. Vroeger lag dat percentage veel lager. In 1990 bijvoorbeeld was het nog maar 35,1%. Een zorgwekkende trend, want mensen met overgewicht kampen veel vaker met gezondheidsklachten zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk of gewrichtsklachten. Voor een gezonde levensstijl is het van belang om de overtollige kilo’s kwijt te raken.

Afvallen – hoe doe je dat?

Het kan lastig zijn om erachter te komen welke producten goed voor je zijn wanneer je probeert af te vallen. De schappen in de supermarkt staan immers vol met aanlokkelijke – maar calorierijke – producten. Nu zijn calorieën niet per definitie slecht, maar wanneer je probeert af te vallen moet je nou eenmaal minder calorieën innemen dan dat je verbruikt.

Om je te inspireren heb ik een lijstje gemaakt met 8 caloriearme en gezonde snacks om je te helpen bij het afvallen:

1. Hüttenkäse

Hüttenkäse wordt ook wel cottage cheese genoemd. Het is een frisse, korrelachtige kaas met een milde smaak. Hüttenkäse is een veelzijdige kaas die gebruikt kan worden als beleg, dip, puur of verwerkt in een gerecht. Het zit boordevol eiwitten, waardoor je gauw een vol gevoel ervan krijgt. Hüttenkäse is hartig, maar sommige mensen mengen het met jam of fruit waardoor het juist een zoete snack kan zijn.

Caloriearme snack - Hüttenkäse - Food Bird

Per 100 gram bevat hüttenkäse gemiddeld 98 kcal, 12,3 gram aan eiwit, 2,5 gram aan koolhydraten en 4,3 gram aan vetten waarvan 2,5 gram verzadigd is.

2. Gekookte eieren

Eieren zitten – uiteraard – vol eiwitten en bevatten weinig calorieën. Het is een voedzame snack waar je snel vol van zit. Wanneer je het eitje bakt met olie tikken de calorieën wel wat aan. Koken is dus beter als je probeert af te vallen. Om te variëren kun je de eieren ook pocheren.

caloriearme eieren - Food BirdPer 100 gram bevatten gekookte eieren gemiddeld 158 kcal, 12,9 gram aan eiwit, 1,5 gram aan koolhydraten en 11,2 gram aan vetten waarvan 3,5 gram verzadigd is.

3. Kipfilet

Kipfilet is een gemakkelijk en goedkoop tussendoortje. Je kunt zelf kipfilet kruiden en koken, maar natuurlijk ook kiezen voor voorgesneden kipfilet bij de afdeling met broodbeleg.

caloriearm kipfilet - Food Bird

Per 100 gram bevat kipfilet gemiddeld 157 kcal, 30,0 gram aan eiwit, 0 gram aan koolhydraten en 4,0 gram aan vetten waarvan 1,5 gram verzadigd is.

4. Augurken – een extreem caloriearme snack

Met maar liefst 14 calorieën per 100 gram zijn augurken een perfect caloriearm tussendoortje voor wanneer je trek hebt in een vlugge bite.

caloriearme snack augurken - foodbird

Per 100 gram bevatten augurken gemiddeld 14 kcal, 1,1 gram aan eiwit, 2,0 gram aan koolhydraten en 0 gram aan vetten.

5. Olijven

Uit onderzoek is gebleken dat olijven helpen met gewichtsverlies. De onverzadigde vetten die olijven bevatten stimuleren namelijk gewichtsverlies. Bovendien zijn olijven ook goed voor de huid en ogen doordat vitamine A en vitamine E bevatten. Ook schijnen ze goed te zijn voor het hart.

Caloriearme snack olijven - Food Bird

Per 100 gram bevatten olijven gemiddeld 136 kcal, 1,4 gram aan eiwit, 0,2 gram aan koolhydraten en 13,8 gram aan vetten waarvan 2,5 gram verzadigd is.

6. Rijstwafels

Of rijstwafels gezond zijn staat niet helemaal vast, maar met 30 calorieën per wafel zijn ze wel een goede snack wanneer je probeert af te vallen (mits je er niet te veel van eet). Je kunt een rijstwafel heerlijk voedzaam maken door het bijvoorbeeld te beleggen met kipfilet, gekookte eieren of hüttenkäse.

Caloriearme snack rijstwafel - Food Bird

Per portie bevat een rijstwafel gemiddeld 30 kcal, 0,6 gram aan eiwit, 6 gram aan koolhydraten en 0,3 gram aan vetten waarvan 0 gram verzadigd is.

7. Peren

Nagenoeg alle soorten fruit zijn goede tussendoortjes om je te helpen met het afvallen. Peren bevatten veel vezels en bevatten vitamine A, B, C en E.

caloriearme peren - Food Bird

Per 100 gram bevat peer gemiddeld 54 kcal, 0,5 gram aan eiwit, 11,0 gram aan koolhydraten en 0,3 gram aan vetten waarvan 0,3 gram verzadigd is.

8. Druiven

Druiven bevatten veel vezels, waar je snel een verzadigd gevoel van krijgt. Ze bevatten weinig vitamine C, maar wel veel kalium. Kalium helpt het reguleren van je bloeddruk.

Caloriearme snack druiven - Food Bird

Per 100 gram bevatten (witte) druiven gemiddeld  57 kcal, 0,5 gram aan eiwit, 13,5 gram aan koolhydraten en 0 gram aan vetten.

Het verliezen van gewicht kan soms een moeilijk proces zijn. Als je ervoor zorgt dat je altijd gezonde snacks binnen handbereik hebt, maak je het jezelf al een stuk makkelijker! Voor nog meer inspiratie kun je kijken naar een eerder artikel over gezonde varianten van lekker snoepgoed.

 

 

Beoordeel dit artikel:
[Totaal: 0   Gemiddelde:  0/5]
Share:
Tags: afvallen, dieet, gezonde levensstijl, gezonde voeding
tapasgerechten nagenieten van rondreis spanje
Preview Post

3 originele tapasgerechten om na te genieten van je zomer in Spanje

Vegetarische couscous salade met feta en kikkererwten bovenaanzicht
Next Post

Vegetarische couscoussalade met kikkererwten - recept voor een gezonde salade als lunch

Leave a Comment

Reactie annuleren

Your email address will not be published.

You may also like

post-image
Alle recepten ,  Caloriearme recepten ,  Eiwitrijke voeding ,  Gezonde lunch ,  Gezonde recepten ,  Gezonde voeding ,  Glutenvrije recepten ,  Koolhydraatarme recepten ,  Maaltijd ,  Sportvoeding ,  Sportvoeding recepten

Zelf tonijnsalade maken voor op brood met Griekse yoghurt

ByManouk
on 19 oktober 201829 augustus 2019
4543
0
post-image
Alle recepten ,  Avondeten recepten ,  Gezonde lunch ,  Gezonde recepten ,  Gezonde voeding ,  Maaltijd ,  Seizoen ,  Vegan recepten ,  Vegetarische recepten ,  Vegetarische recepten

Gezonde couscous: Vegan recept met zoete dadels, sinaasappel en munt

ByManouk
on 25 april 201929 augustus 2019
2056
0
post-image
Alle recepten ,  Avondeten recepten ,  Caloriearme recepten ,  Eiwitrijke voeding ,  Gezonde lunch ,  Gezonde recepten ,  Gezonde voeding ,  Glutenvrije recepten ,  Vegan recepten ,  Vegetarische recepten ,  Vegetarische recepten

Maaltijdsalade met kikkererwten en gegrilde aubergine

ByManouk
on 2 november 201829 augustus 2019
3250
0
post-image
Lifestyle

Makkelijk en gezond: zo laat je je kinderen mee-eten na een lange werkdag!

ByManouk
on 29 juli 202029 juli 2020
560
0
img

Over mij

Hi! Mijn naam is Manouk Lisse. Via dit blog deel ik graag met jullie mijn passie voor voeding en een gezonde levensstijl. Dit doe ik middels inhoudelijke blogs over onder andere kooktips en inspiratie. Enjoy!
  • Most Views
  • Recent Posts
Caloriearme snack - Hüttenkäse - Food Bird

8 caloriearme en gezonde snacks om af te vallen

ByManouk
on 25 september 201829 augustus 2019
21535
0
maak in 5 stappen je eigen vodka | Food Bird

Zo maak je in 5 stappen zelfgemaakte Vodka

ByManouk
on 9 februari 201828 augustus 2019
16205
0
11x caloriearm en mager broodbeleg om snel af te vallen

11x Mager broodbeleg – Inspiratie voor caloriearm beleg op brood

ByManouk
on 26 juli 20195 september 2019
12427
0
spelt-bananenbrood recept

3 x sportvoeding voor het creëren van meer spier

ByManouk
on 12 september 201728 augustus 2019
10766
2
tips buikvet kwijtraken

3 tips om dat laatste beetje buikvet kwijt te raken

mrt 22, 2021
Gerechten Sevilla

3 gerechten die je moet proeven tijdens je rondreis door Sevilla

feb 11, 2021
Zo wordt vodka gemaakt

Hoe wordt Vodka gemaakt? Wij leggen het je uit

feb 03, 2021
Tips kerstfeest

Kerstfeest organiseren: zo bereid je je goed voor

jan 28, 2021

Facebook

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.

Copyright 2017 - Food Bird