Mager broodbeleg vinden kan lastig zijn tussen het brede aanbod van calorierijke belegsoorten in de supermarkt. Om de zoektocht naar mager broodbeleg gemakkelijk te maken heb ik een lijst gemaakt met slank beleg onder de 200 calorieën per 100 gram! Let bij het beleggen wel op dat je het brood niet al te dik belegd, want dan kunnen de calorieën alsnog aantikken.
1. Heinz sandwich spread komkommer
De Heinz sandwich spread met komkommer bevat 165 kcal per 100 gram. Deze heb ik geprobeerd en ik vind hem lekker! Fris, beetje knapperig en ook smeuïg Je moet wel van augurken houden, want naast komkommer zijn er ook augurken in verwerkt.
2. Mister Kitchen’s V-spread tomaat courgette
De Mister Kitchen’s V-spread met tomaat en courgette bevat slechts 92 calorieën per 100 gram. Het is een smeuïge groentespread op basis van peulvruchten. Zelf heb ik het niet geprobeerd, dus over de smaak kan ik helaas niets vertellen. Het proberen waard als je op dieet bent.
3. Quorn Chicken free slices
De Quorn Chicken free slices bevatten slechts 94 calorieën per 100 gram. Het is behalve vegetarisch ook veganistisch, dus er is geen enkel dierlijk ingrediënt aan te pas gekomen. Mijn veganistische collega eet het regelmatig als beleg op brood. Die vindt het lekker!
4. Gekookte eieren
Per 100 gram tellen gekookte eieren ongeveer 158 kcal. Per ei is dat ongeveer 60-80 calorieën, afhankelijk van de grootte. Niet alleen zijn eieren zeer caloriearm, maar ook goed voor de spieren door het hoge eiwitgehalte. Lekker (en caloriearm) ook in combinatie met groente zoals komkommer, tomaat en sla.
5. AH Basic selleriesalade
Het hoofdbestanddeel van deze selleriesalade is de zeer caloriearme knolselderij. Met ongeveer 130 kcal per 100 gram is deze selleriesalade een erg caloriearme belegsoort. Je moet er wel van houden: Het smaakt een beetje zurig.
6. Zachte geitenkaas
Per 100 gram bevat geitenkaas wel 280 calorieën – meer dan 200 dus, maar één schijfje zachte geitenkaas bevat slechts 48 kcal. Wanneer je geitenkaas goed op kamertemperatuur laat komen wordt het heel goed smeerbaar en kan je er héél dun mee beleggen. Super handig als je aan de lijn bent!
7. Hero minder zoet jam
Als je van zoet beleg houdt, bestaan er veel light varianten van jam. De Hero minder zoet jam in aardbeismaak bevat bijvoorbeeld 122 calorieën per 100 gram tegenover 227 calorieën per 100 gram. Bijna de helft minder calorieën!
8. Kipfilet
100 gram kipfilet (in plakjes) bevat ongeveer 110 kcal. Net als eieren bevat kipfilet ook veel proteïne, waardoor het bevorderlijk is voor het kweken van spieren.
9. Kalkoenfilet
Probeer ook eens kalkoenfilet voor de afwisseling. Met 97 kcal per 100 gram zijn plakjes kalkoen ook een caloriearme belegsoort.
10. Hüttenkäse
Hüttenkäse, ook wel cottage cheese genoemd, is een bekend gezond product onder sporters en mensen op dieet. Het bevat slechts 91 kcal per 100 gram en maar liefst 12 gram proteïne! Hüttenkäse is ook lekker als snack, lees er meer over in mijn blog over caloriearme tussendoortjes.
11. Rosbief
Rosbief is gesneden van een mager spierdeel van een rund en bevat relatief weinig calorieën in vergelijking met andere delen van de rund. Per 100 gram rosbief vind je ongeveer 169 calorieën.
Zelf caloriearme broodbeleg maken
Bekijk de rest van mijn blog voor nog meer caloriearme inspiratie. Eerder heb ik heerlijk caloriearme tonijnsalade gemaakt: één keer tonijnsalade met appel en yoghurt, maar ook met paprika en zongedroogde tomaten. Heel gezond en ook nog eens super lekker.
Vergeet niet om met mate te beleggen wanneer je op dieet bent!
