• Home
  • Gezonde recepten
    • Alle recepten
    • Koolhydraatarme recepten
    • Vegetarische recepten
    • Eiwitrijke voeding
    • Glutenvrije recepten
    • Caloriearme recepten
    • Vegan recepten
    • Sportvoeding recepten
    • Seizoensrecepten
    • Ongezonde recepten
    • Drinken
    • Biologische voeding
  • Gezonde maaltijd
    • Avondeten recepten
    • Gezonde lunch
    • Onbijt idee
  • Reviews
    • Alle food reviews
    • Glutenvrije producten
    • Lactosevrije producten
    • Koolhydraatarme producten
    • Vegan producten
    • Eiwitrijke producten
    • Vegetarische producten
  • Lifestyle
    • Sport
    • Bewust eten
  • Contact
    • Over Food Bird
    • Adverteren
    • Gastbloggen
    • Linkpartners
bulken in de herfst of winter
Avondeten recepten ,  Eiwitrijke voeding ,  Gezonde voeding ,  Sport ,  Sportvoeding ,  Sportvoeding recepten

3 recepten om te bulken tijdens de herfst en winter

ByManouk
on 21 november 201728 augustus 2019
5776
0

De winter komt eraan, dus je mag jezelf weer lekker inpakken in warme kleren! Dit is dan ook de tijd dat veel bodybuilders beginnen met het ‘bulken’. Bulken is de fase waarin je als doel hebt om aan te komen en spiermassa te creëren. Je moet hierbij dus meer calorieën binnenkrijgen dan dat je verbrandt. Je caloriebehoefte berekenen doe je hier. Er is nog een verschil tussen ‘clean’ en ‘dirty’ bulken: je kunt gezonde recepten eten en over je caloriebehoefte komen, of wat minder gezonde. Uiteraard krijg je met ‘clean’ bulking de beste recepten. Wij hebben in dit artikel de lekkerste voor je op een rij gezet!

1. Quinoapap met wheypoeder

Ingrediënten: quinoa (50 gram), melk of water (250 ml), eiwitpoeder (1 à 2 scheppen), fruit, noten

Voor een goed begin van de dag eet je quinoapap als ontbijt! Om je eiwitten in de ochtend een boost te geven doe je er nog een schep eiwitpoeder bij. In een eerder artikel hadden we het al over recepten met eiwitpoeder. Wheypoeder is het meest voorkomende eiwitsupplement. Het wordt na elke training met water gedronken door bodybuilders, maar je kunt dit ook creatief verwerken in eigen recepten!

Dit recept is eenvoudig te maken. Doe de quinoa samen met de melk in een pannetje, en breng het aan de kook tot de quinoa gaar is. Vervolgens doe je daar het eiwitpoeder doorheen, en voeg je het fruit of de noten toe. Even roeren en je kunt gaan eten!

Quinoapap met wheypoeder
Bron: Elite Results

2. Eiwit-banaanpannenkoeken

Ingrediënten: meel, melk (300-500 ml), 2-3 eieren, eiwitpoeder (4-5 , 3-4 rijpe bananen

Dit recept is eveneens eenvoudig te bereiden en je kunt er een eigen creatieve draai aan geven! Zo kun je naast de bananen ook fruit of noten in de pannenkoek verwerken. Doe de melk, eieren, eiwitpoeder en het meel in de beslagkom en roer het door elkaar. Je kunt de bananen ook fijnmalen en aan het beslag toevoegen, of in kleine stukjes snijden en erdoorheen roeren. Vervolgens bak je de pannenkoeken goudbruin en zijn ze klaar om te eten!

Bananen pannenkoek

3. Spinaziestamppot met zalm

Ingrediënten: spinazie (1 zak, afhankelijk van hoeveel mee-eters), zalm (150-250g), 1 à 2 zoete aardappelen, zout en peper, olie, magere rookworst (optioneel)

Een heerlijk herfstrecept! Een prakkie maken is typisch Nederlands. Zet het water aan de kook en snijd de zoete aardappel in stukjes. Als het water eenmaal kookt, doe je de aardappelen erbij. Doe de zalm vervolgens in een wokpan en bak het aan beide kanten bruin. Doe vervolgens de spinazie erbij en laat het voor 3 à 4 minuten opbakken. Giet de aardappelen af, stamp deze fijn en doe ze vervolgens bij de spinazie en zalm. Zodra je alle ingrediënten door elkaar hebt geroerd, is je stamppot klaar. Wil je extra eiwitten binnenkrijgen? Dan kan je er eventueel een magere rookworst aan toevoegen. Eet smakelijk!

stampot met zalm
Bron: Healthy food Happy faces

De bovenstaande recepten zijn enorm eiwitrijk. En dat is belangrijk is als je op een gezonde manier aan wilt komen/bulken. Verdere tips over gezond aankomen vind je hier. Heb jij nog tips om aan te komen, of heb je recepten voor de bulk? Deel ze met ons op de social media en vergeet daarbij niet te liken en te delen. Eet smakelijk en succes!

Beoordeel dit artikel:
Share:
Tags: bulken, Eiwitten, pannenkoek, quinoa, spinazie
verschillende heerlijke koffiesoorten
Preview Post

Creëer thuis de lekkerste koffie met deze 6 koffiesoorten

vegetarische snack maken
Next Post

6 vegetarische recepten om zelf te maken

Leave a Comment

Reactie annuleren

Your email address will not be published.

You may also like

post-image
Alle recepten ,  Avondeten recepten ,  Caloriearme recepten ,  Gezonde lunch ,  Gezonde recepten ,  Gezonde voeding ,  Glutenvrije recepten ,  Maaltijd ,  Seizoen ,  Sportvoeding ,  Vegan recepten ,  Vegetarische recepten

Knolselderijsoep recept zonder staafmixer

ByManouk
on 16 maart 202316 maart 2023
3872
0
post-image
Bewust eten ,  Gezonde voeding ,  Lifestyle

Is avocado gezond? 7 gezondheidsvoordelen op een rij

ByManouk
on 4 oktober 201829 augustus 2019
2305
0
post-image
Alle recepten ,  Avondeten recepten ,  Caloriearme recepten ,  Gezonde lunch ,  Gezonde recepten ,  Gezonde voeding ,  Glutenvrije recepten ,  Koolhydraatarme recepten ,  Maaltijd ,  Onbijt idee

Zelf loempia maken – Recept Vietnamese loempia met rijstpapier, surimi, avocado en munt

ByManouk
on 16 oktober 201829 augustus 2019
7924
0
post-image
Alle recepten ,  Caloriearme recepten ,  Gezonde lunch ,  Gezonde recepten ,  Gezonde voeding ,  Sportvoeding ,  Sportvoeding recepten

Zelf tuna melt maken: basis voor een tosti tonijn recept

ByManouk
on 4 januari 201929 augustus 2019
4366
0
img

Over mij

Hi! Mijn naam is Manouk Lisse. Via dit blog deel ik graag met jullie mijn passie voor voeding en een gezonde levensstijl. Dit doe ik middels inhoudelijke blogs over onder andere kooktips en inspiratie. Enjoy!
  • Most Views
  • Recent Posts
maak in 5 stappen je eigen vodka | Food Bird

Zo maak je in 5 stappen zelfgemaakte Vodka

ByManouk
on 15 februari 202315 februari 2023
36806
0
Caloriearme snack - Hüttenkäse - Food Bird

8 caloriearme en gezonde snacks om af te vallen

ByManouk
on 15 februari 202315 februari 2023
35715
0

11x Mager broodbeleg – Inspiratie voor caloriearm beleg op brood

ByManouk
on 16 februari 202316 februari 2023
30650
0
whiskey met glazen

5 heerlijke gerechten die perfect passen bij Whisky

ByManouk
on 15 februari 202315 februari 2023
17902
0
gft afval

Het verschil tussen GFT- en swill afval

apr 26, 2023
Vegetarische couscous salade met feta en kikkererwten bovenaanzicht

Vegetarische couscoussalade met kikkererwten – recept voor een gezonde salade als lunch

mrt 21, 2023
Gezonde hotdogs Vegetarische Slager Bratwurst

Gezonde hotdogs maken met Vegetarische Slager Bratwurst

mrt 20, 2023
caloriearme knolselderijsoep recept

Knolselderijsoep recept zonder staafmixer

mrt 16, 2023

Facebook

Copyright 2017 - Food Bird