• Home
  • Gezonde recepten
    • Alle recepten
    • Koolhydraatarme recepten
    • Vegetarische recepten
    • Eiwitrijke voeding
    • Glutenvrije recepten
    • Caloriearme recepten
    • Vegan recepten
    • Sportvoeding recepten
    • Seizoensrecepten
    • Ongezonde recepten
    • Drinken
    • Biologische voeding
  • Gezonde maaltijd
    • Avondeten recepten
    • Gezonde lunch
    • Onbijt idee
  • Reviews
    • Alle food reviews
    • Glutenvrije producten
    • Lactosevrije producten
    • Koolhydraatarme producten
    • Vegan producten
    • Eiwitrijke producten
    • Vegetarische producten
  • Lifestyle
    • Sport
    • Bewust eten
  • Contact
    • Over Food Bird
    • Adverteren
    • Gastbloggen
    • Linkpartners
avocado gerecht afbeelding
Bewust eten ,  Gezonde voeding ,  Lifestyle

Is avocado gezond? 7 gezondheidsvoordelen op een rij

ByManouk
on 4 oktober 201829 augustus 2019
2215
0

Avocado’s zijn hip én gezond. Deze heerlijk romige vruchten bevatten veel gezonde vetten, mineralen en vitamines. Daarnaast zijn ze ook nog eens super trendy. Nederland is na de VS de grootste avocado-importeur ter wereld. Behalve de supermarkt hebben de romige vruchten zelfs het straatbeeld veroverd in de vorm van kleding zoals deze leuke sokken. Er bestaat zelfs een avocado restaurant in Amsterdam dat volledig toegewijd is aan de vrucht. The hype is real. Maar is avocado wel gezond? Ik leg het graag even uit.

1. Avocado bevordert de weerstand

Avocado’s helpen je weerstand op te bouwen doordat het vol vitamine K, C, B6 zit. Vitamine C is een antioxidant en is belangrijk voor een goede weerstand. Vitamine B6 draagt bij aan de weerstand, spijsvertering en zenuwstelsel. Zowel vitamine C en K zijn belangrijk voor een goede bloedstolling en helpen dus met het genezen van wonden.

2. Draagt bij aan een mooie huid

Avocado’s bevatten ook veel vitamine E. Vitamine E is een antioxidant dat bijdraagt aan celvernieuwing. Vitamine E zorgt bijvoorbeeld dat je huid minder snel verbrandt en versterkt de beschermingsfunctie van de huid.

3. Goede vetten

Het vetgehalte van avocado’s bedraagt zo’n 30%. Avocado’s zijn dus vet, maar het zijn vooral goede vetten. Ze bevatten veel oliezuur, een soort enkelvoudig onverzadigd vet dat goed is voor het cholesterol. Let er wel op dat het lichaam veel energie gebruikt om de vetten te verteren.  Het is dus beter om avocado´s niet vlak voor het sporten te eten.is avocado gezond - 7 gezondheidsvoordelen op een rij

4. Avocado = Bron van vezels

Avocado’s bevatten veel vezels, namelijk zo’n 7 gram per 100 gram. Er wordt aangeraden om 30-40 gram vezels per dag in te nemen, maar de meeste mensen halen dat niet. Vezels helpen op preventief vlak en helpen het voorkomen van ziektes, zoals darmkanker. Een gemiddelde avocado weegt ongeveer 180 gram, wat neerkomt op bijna 13 gram vezels per vrucht!

5. Goed voor het hart

Het eten van avocado verhoogt de goede cholesterol en verlaagt de “slechte” LDL-cholesterolgehalte in het lichaam. Avocado’s bevatten namelijk enkelvoudige onverzadigde vetten, wat kan bijdragen aan het verlagen van het LDL-cholesterol. Bovendien zijn avocado’s ook rijk aan foliumzuur, een stofje dat zorgt voor een lager risico op hartaanvallen en hart- en vaatziekten.

6. Avocado beschermt de ogen

Avocado’s zijn ook een bron van carotenoïden, een stofje dat helpt bij het voorkomen van cataract en andere oogziekten. Vaak worden oogziekten veroorzaakt door een opstapeling van vrije radicalen in oogweefsel. Carotenoïden hebben een antioxidante werking die de effecten van dergelijke vrije radicalen neutraliseert.

7. Goed voor de zwangerschap

Avocado is ook gezond doordat het veel foliumzuur bevat. Hierdoor is avocado ook een goede vrucht voor zwangere vrouwen. Er wordt aangeraden om foliumzuur te slikken als je zwanger bent om de kans op aangeboren afwijkingen te verkleinen.

Laatste advies: eet met mate

Dus is avocado gezond? Ja, avocado’s zijn heel gezond, maar… ze bevatten ook veel calorieën. Per 100 gram bevatten avocado’s 188 kilocalorieën. Dat is dus ongeveer 338 calorieën per hele avocado. Als je er veel van achter elkaar eet, kom je ook gemakkelijk aan. Belangrijk is dus om ze met mate te eten.

Nu je weet waarom avocado´s zo gezond zijn, kun je het eerdere blogbericht over 4 heerlijke avocado gerechten lezen voor nog meer inspiratie.

 

Beoordeel dit artikel:
[Totaal: 0   Gemiddelde:  0/5]
Share:
Tags: avocado
Vegetarische couscous salade met feta en kikkererwten bovenaanzicht
Preview Post

Vegetarische couscoussalade met kikkererwten - recept voor een gezonde salade als lunch

goede sportvoeding
Next Post

Over het belang van goede sportvoeding

Leave a Comment

Reactie annuleren

Your email address will not be published.

You may also like

post-image
Food reviews ,  Lifestyle

Review Zyliss easy pull multisnijder – Uien snijden zonder tranen

ByManouk
on 28 maart 201930 mei 2019
3527
0
post-image
Alle recepten ,  Bewust eten ,  Drinken ,  Ongezonde recepten

Zo maak je in 5 stappen zelfgemaakte Vodka

ByManouk
on 9 februari 201828 augustus 2019
33330
0
post-image
Drinken ,  Gezonde recepten ,  Gezonde voeding ,  Onbijt idee

3 winterse smoothies boordevol energie

ByManouk
on 8 december 201728 augustus 2019
2663
0
post-image
Alle recepten ,  Bewust eten ,  Caloriearme recepten ,  Drinken ,  Gezonde recepten

Zelf ijsthee maken in 7 stappen – Hoe doe je dat?

ByManouk
on 22 augustus 201929 augustus 2019
3032
0
img

Over mij

Hi! Mijn naam is Manouk Lisse. Via dit blog deel ik graag met jullie mijn passie voor voeding en een gezonde levensstijl. Dit doe ik middels inhoudelijke blogs over onder andere kooktips en inspiratie. Enjoy!
  • Most Views
  • Recent Posts
maak in 5 stappen je eigen vodka | Food Bird

Zo maak je in 5 stappen zelfgemaakte Vodka

ByManouk
on 9 februari 201828 augustus 2019
33330
0
Caloriearme snack - Hüttenkäse - Food Bird

8 caloriearme en gezonde snacks om af te vallen

ByManouk
on 25 september 201829 augustus 2019
32816
0
11x caloriearm en mager broodbeleg om snel af te vallen

11x Mager broodbeleg – Inspiratie voor caloriearm beleg op brood

ByManouk
on 26 juli 20195 september 2019
28129
0
whiskey met glazen

5 heerlijke gerechten die perfect passen bij Whisky

ByManouk
on 15 maart 201829 augustus 2019
16291
0
Lekkerste cocktails 2023

Zelf cocktails maken, check hier de 5 lekkerste recepten voor 2023

jan 14, 2023

5 interessante weetjes over Wagyu vlees

nov 22, 2022
snel afvallen

Lukt het jou niet om af te vallen? Probeer dit eens!

okt 21, 2022
beginnersgids specerijen

Beginnersgids voor kruiden en specerijen

sep 15, 2022

Facebook

Copyright 2017 - Food Bird