1. Producten met slechte suikers
Als je voor het sporten veel suikers binnenkrijgt, zorgt dit voor een energiepiek maar verandert het al snel naar een dip. Waardoor je al snel moe wordt en niet de training vol kracht en energie kunt uitvoeren. Vooral tussendoortjes zoals mueslirepen of energybar bevatten veel suikers, maar ook Coca-Cola en Red Bull. Naast de slechte suikers bevat frisdrank ook nog koolzuur, dat kan leiden tot opkomend maagzuur. Als je toch een ‘energiereep’ wilt meenemen dan kun je het beste een eiwitreep kopen.
2. Scherp of pittig eten
Verder kun je het beste een neutrale maaltijd eten twee uur voor het sporten. Als deze maaltijd te scherp of pittig is dan kan dit brandend maagzuur veroorzaken. De spijsvertering heeft hierdoor niet genoeg tijd gekregen om dit rustig te verteren, waardoor naast je maag ook je darmen weerstand kunnen geven tijdens de training.
3. Avocado
Avocado is een product dat erg langzaam verteerd door de gezonde vetten die in de avocado zitten. Doordat je lichaam hier veel energie voor nodig heeft, kun je deze verbruikte energie niet meer gebruiken tijdens de training waardoor je minder energiek bent. Het eten van een avocado kun je het beste doen na de training. Het bevat veel gezonde vetten, mineralen en vitaminen die bijdraagt aan het herstel van je lichaam.
4. Groene bladgroenten
Groene bladgroenten worden vaak gebruikt voor een salade, smoothie of avondmaal. Hartstikke gezond doordat ze veel voedingsvezels, vitaminen en mineralen bevatten die je nodig hebt voor een goede spijsvertering. Maar verder zorgen ze ook voor lichaamsgassen en een opgeblazen gevoel wat de focus op het trainen vermindert. Ook hummus, gemaakt van kikkererwten zorgt hiervoor. Vandaar dat je beter je smoothie of hummus salade kan bewaren tot na de training door de vele eiwitten. Wat je wel kan eten is een bakje yoghurt met vers fruit.
5. Voedingsproducten met veel vet en zout
In het algemeen is zout slecht, maar maximaal 6 gram zout per dag mag je consumeren voor een gezonde levensstijl. Daarnaast is het consumeren van producten die veel zout en vet bevatten ook niet bevorderlijk voor je energie. Je krijgt sneller dorst, je bent minder gefocust en voelt je minder energiek. Vermijd daarom snacks zoals friet, hamburgers, chips en gepaneerde producten zoals kibbeling en drumsticks.
Wat is jouw ervaring met het eten voordat je gaat trainen? Laat het weten op Facebook of deel je mening onder het artikel.
