Winterse smoothies maken
Heb je geen tijd om een energierijke maaltijd te maken? Dan is een smoothie de oplossing. Het is heel eenvoudig in een paar minuten gemaakt. De ingrediënten snijd je in stukje, doe je in de blender tot het egaal is, verdun het daarna met een glas water en het is ready to drink!
1. Exotische smoothie met spinazie, ananas en kiwi
Benodigdheden:
- 1/3 Verse ananas in stukken
- 100 gram verse spinazie
- 1 kiwi
- 1 eetlepel citroensap
- 330 ml glas water
Over het algemeen bevatten groene bladgroenten veel eiwitten, mineralen, vezels en antioxidanten. Ook zuiveren ze je lichaam van gifstoffen. Verder bevat verse bladspinazie plantaardige omega-3 vetten en foliumzuur, ijzer en vitamines die je gezichtsvermogen verbetert. Ook krijg je sterke botten door het ijzer die erin zit en gaat het veroudering tegen. Mooi meegenomen als je een keer vermoeiend uitziet! Spinazie ideaal ook als je een koolhydraatarm dieet volgt doordat het vol energie zit met weinig koolhydraten. Het houdt dus je natuurlijke weerstand op peil en verbetert je lichamelijke prestaties! Precies wat je nodig hebt tijdens een winterdipje, waarbij je vaak tekort aan zonnestralen komt.
2. Warme smoothie met rode bieten, appel en limoen
Benodigdheden:
- 250 gram voorgekookte rode bieten
- 1 avocado
- 1 zoete appel
- 1 limoen
- 330 ml glas water
Ben je van plan om vandaag heerlijk te gaan sporten? Neem dan van tevoren deze warme smoothie want rode bieten verbetert je sportprestaties. Rode bieten bevatten ijzer, kalium, calcium, magnesium maar ook vitamines zoals vitamine B en C.
Allemaal voedingsstoffen die je reactietijd verbetert, bloeddruk verlaagt en een betere doorstroming door de hersenen creëert.
3. Energie smoothie met pompoen, mango, banaan, sinaasappel
Benodigdheden:
- 1 kleine mango in stukjes
- 250 voorgekookte pompoen (dag van tevoren koken)
- 1 sinaasappel
- 1 banaan
- ½ speculaaskruiden
- 330 ml glas water
Net als spinazie en rode bieten, is pompoen rijk aan vitamine, mineralen en ijzer. Je kunt het gebruiken voor deze heerlijke smoothie maar ook als je een heerlijke energierijke pompoensoep zelf wilt koken! Pompoen heeft een hoog gehalte aan vitamine A dat voor een sterk immuunsysteem zorgt. Het is een ideale groente voor als je een dieet volgt door de lage calorieën die erin zitten. Als laatste helpt het je weer een energieboost te geven en verbetert het je humeur tijdens de donkere dagen.
Ga jij één van deze heerlijke smoothie uitproberen? Ik ben benieuwd wat je ervan vindt! Laat het hieronder met een reactie weten en deel het op social media!
