1. Melatonine in fruit, groentes en noten
Melatonine is dus een slaaphormoon wat ook in een slaappil zit. Toch is het niet bevorderlijk voor je gezondheid als je elke keer een slaappil nodig hebt om een goede nachtrust te hebben. Gelukkig zit er in het volgende voedsel ook melatonine:
- Zure kersen
- Kersensap
- Druiven
- Ananas
- Tomaten
- Mais
- Gember
- Walnoten
- Amandelen
- Zonnebloempitten
2. Vitamine B6 in vis
Als je lichaam natuurlijk melatonine wilt aanmaken in de avond dan heeft je lichaam vitamine B6 nodig. Gelukkig is zalm rijk aan vitamine B6. Verder zijn ook de volgende vissoorten rijk aan vitamine B6 en aminozuur tryptofaan:
- Garnalen
- Heilbot
- Kabeljauw
De combinatie vitamine B6 en aminozuur tryptofaan maken het stofje serotonine aan, een gelukshormoon. Het gelukshormoon en slaaphormoon zijn essentieel voor een goede nachtrust.
3. Stabiel bloedsuikerspiegel door een gekookt ei
Als je zin hebt in een snack dan kun je beter geen fastfood of chips nemen. Dit voedsel zit vol koolhydraten en suiker waardoor je een hoge bloedsuikerspiegel krijgt. Dit zorgt voor een boost energie dat je wakker kan houden of een onrustige nachtrust veroorzaakt. Gelukkig zorgt een gekookt ei ervoor dat je bloedsuikerspiegel niet stijgt en je genoeg eiwitten binnenkrijgt.
4. Hoelang van te voren eten voor het slapen gaan
Als je s’ avonds nog iets wilt eten dan is het verstandig om een anderhalf uur van tevoren nog iets te eten. Hierdoor heeft je lichaam nog voldoende tijd om het te verwerken en ga je niet met een vol gevoel slapen. Om sneller in slaap te vallen kun je nog een kopje valeriaanthee te drinken een halfuur voordat je gaat slapen. Dit is een natuurlijk ontspanningsmiddel waardoor je goed tot rust komt.
Heb jij ook last van een slechte nachtrust en hebben deze tips gewerkt? Of heb jij een andere tip voor een goede nachtrust? Laat het hieronder weten en vergeet het niet te delen op social media!
