• Home
  • Gezonde recepten
    • Alle recepten
    • Koolhydraatarme recepten
    • Vegetarische recepten
    • Eiwitrijke voeding
    • Glutenvrije recepten
    • Caloriearme recepten
    • Vegan recepten
    • Sportvoeding recepten
    • Seizoensrecepten
    • Ongezonde recepten
    • Drinken
    • Biologische voeding
  • Gezonde maaltijd
    • Avondeten recepten
    • Gezonde lunch
    • Onbijt idee
  • Reviews
    • Alle food reviews
    • Glutenvrije producten
    • Lactosevrije producten
    • Koolhydraatarme producten
    • Vegan producten
    • Eiwitrijke producten
    • Vegetarische producten
  • Lifestyle
    • Sport
    • Bewust eten
  • Contact
    • Over Food Bird
    • Adverteren
    • Gastbloggen
    • Linkpartners
slaapstoornis verhelpen met voeding
Lifestyle

Slaapstoornis? 4 voedingstips voor een goede nachtrust

ByManouk
on 3 januari 201822 januari 2018
2368
0

Een goede nachtrust wordt steeds moeilijker. We kijken tot laat televisie en zitten nog in bed te appen of onze social media bij te werken om goed te scoren met je laatste post. Toch, is het belangrijk voor je gezondheid om voldoende te slapen. Dit doe je door in de avond in gedimd licht te zitten en 1 uur voordat je gaat slapen je smartphone, tablet en tv uit te zetten. Hierdoor ontwikkel je melatonine, een slaaphormoon waardoor je in slaap valt en blijft. Om dit te bevorderen zijn er natuurlijke voedingsmiddelen die je helpen voor een goede nachtrust.

 1. Melatonine in fruit, groentes en noten

Melatonine is dus een slaaphormoon wat ook in een slaappil zit. Toch is het niet bevorderlijk voor je gezondheid als je elke keer een slaappil nodig hebt om een goede nachtrust te hebben. Gelukkig zit er in het volgende voedsel ook melatonine:

  • Zure kersen
  • Kersensap
  • Druiven
  • Ananas
  • Tomaten
  • Mais
  • Gember
  • Walnoten
  • Amandelen
  • Zonnebloempitten

2. Vitamine B6 in vis

Als je lichaam natuurlijk melatonine wilt aanmaken in de avond dan heeft je lichaam vitamine B6 nodig. Gelukkig is zalm rijk aan vitamine B6. Verder zijn ook de volgende vissoorten rijk aan vitamine B6 en aminozuur tryptofaan:

  • Garnalen
  • Heilbot
  • Kabeljauw

De combinatie vitamine B6 en aminozuur tryptofaan maken het stofje serotonine aan, een gelukshormoon. Het gelukshormoon en slaaphormoon zijn essentieel voor een goede nachtrust.

3. Stabiel bloedsuikerspiegel door een gekookt ei

Als je zin hebt in een snack dan kun je beter geen fastfood of chips nemen. Dit voedsel zit vol koolhydraten en suiker waardoor je een hoge bloedsuikerspiegel krijgt. Dit zorgt voor een boost energie dat je wakker kan houden of een onrustige nachtrust veroorzaakt. Gelukkig zorgt een gekookt ei ervoor dat je bloedsuikerspiegel niet stijgt en je genoeg eiwitten binnenkrijgt.

4. Hoelang van te voren eten voor het slapen gaan

Als je s’ avonds nog iets wilt eten dan is het verstandig om een anderhalf uur van tevoren nog iets te eten. Hierdoor heeft je lichaam nog voldoende tijd om het te verwerken en ga je niet met een vol gevoel slapen. Om sneller in slaap te vallen kun je nog een kopje valeriaanthee te drinken een halfuur voordat je gaat slapen. Dit is een natuurlijk ontspanningsmiddel waardoor je goed tot rust komt.

Heb jij ook last van een slechte nachtrust en hebben deze tips gewerkt? Of heb jij een andere tip voor een goede nachtrust? Laat het hieronder weten en vergeet het niet te delen op social media!

 

Beoordeel dit artikel:
Share:
Tags: goede nachtrust, slaapstoornis, slecht slapen, voedingtips
gezonde recepten tijdens kerstdiner
Preview Post

3x gezonde recepten voor het kerstdiner

gevulde paprika uit de oven
Next Post

Gevulde paprika met 3 soorten vis uit de oven

Leave a Comment

Reactie annuleren

Your email address will not be published.

You may also like

post-image
Bewust eten ,  Lifestyle

Wat te doen bij darmklachten?

ByManouk
on 31 juli 201929 augustus 2019
2092
0
post-image
Lifestyle

Hoe wordt Vodka gemaakt? Wij leggen het je uit

ByManouk
on 3 februari 20213 februari 2021
1623
0
post-image
Bewust eten ,  Drinken ,  Lifestyle

Is koffie goed voor je? 4 gezondheidsvoordelen en risico’s op een rij

ByManouk
on 5 september 20195 september 2019
2937
0
post-image
Lifestyle

5 gadgets die anno 2020 niet kunnen ontbreken in je keuken

ByManouk
on 30 januari 202030 januari 2020
2835
0
img

Over mij

Hi! Mijn naam is Manouk Lisse. Via dit blog deel ik graag met jullie mijn passie voor voeding en een gezonde levensstijl. Dit doe ik middels inhoudelijke blogs over onder andere kooktips en inspiratie. Enjoy!
  • Most Views
  • Recent Posts
maak in 5 stappen je eigen vodka | Food Bird

Zo maak je in 5 stappen zelfgemaakte Vodka

ByManouk
on 15 februari 202315 februari 2023
36805
0
Caloriearme snack - Hüttenkäse - Food Bird

8 caloriearme en gezonde snacks om af te vallen

ByManouk
on 15 februari 202315 februari 2023
35715
0

11x Mager broodbeleg – Inspiratie voor caloriearm beleg op brood

ByManouk
on 16 februari 202316 februari 2023
30650
0
whiskey met glazen

5 heerlijke gerechten die perfect passen bij Whisky

ByManouk
on 15 februari 202315 februari 2023
17902
0
gft afval

Het verschil tussen GFT- en swill afval

apr 26, 2023
Vegetarische couscous salade met feta en kikkererwten bovenaanzicht

Vegetarische couscoussalade met kikkererwten – recept voor een gezonde salade als lunch

mrt 21, 2023
Gezonde hotdogs Vegetarische Slager Bratwurst

Gezonde hotdogs maken met Vegetarische Slager Bratwurst

mrt 20, 2023
caloriearme knolselderijsoep recept

Knolselderijsoep recept zonder staafmixer

mrt 16, 2023

Facebook

Copyright 2017 - Food Bird