• Home
  • Gezonde recepten
    • Alle recepten
    • Koolhydraatarme recepten
    • Vegetarische recepten
    • Eiwitrijke voeding
    • Glutenvrije recepten
    • Caloriearme recepten
    • Vegan recepten
    • Sportvoeding recepten
    • Seizoensrecepten
    • Ongezonde recepten
    • Drinken
    • Biologische voeding
  • Gezonde maaltijd
    • Avondeten recepten
    • Gezonde lunch
    • Onbijt idee
  • Reviews
    • Alle food reviews
    • Glutenvrije producten
    • Lactosevrije producten
    • Koolhydraatarme producten
    • Vegan producten
    • Eiwitrijke producten
    • Vegetarische producten
  • Lifestyle
    • Sport
    • Bewust eten
  • Contact
    • Over Food Bird
    • Adverteren
    • Gastbloggen
    • Linkpartners
slaapstoornis verhelpen met voeding
Lifestyle

Slaapstoornis? 4 voedingstips voor een goede nachtrust

ByManouk
on 3 januari 201822 januari 2018
2280
0

Een goede nachtrust wordt steeds moeilijker. We kijken tot laat televisie en zitten nog in bed te appen of onze social media bij te werken om goed te scoren met je laatste post. Toch, is het belangrijk voor je gezondheid om voldoende te slapen. Dit doe je door in de avond in gedimd licht te zitten en 1 uur voordat je gaat slapen je smartphone, tablet en tv uit te zetten. Hierdoor ontwikkel je melatonine, een slaaphormoon waardoor je in slaap valt en blijft. Om dit te bevorderen zijn er natuurlijke voedingsmiddelen die je helpen voor een goede nachtrust.

 1. Melatonine in fruit, groentes en noten

Melatonine is dus een slaaphormoon wat ook in een slaappil zit. Toch is het niet bevorderlijk voor je gezondheid als je elke keer een slaappil nodig hebt om een goede nachtrust te hebben. Gelukkig zit er in het volgende voedsel ook melatonine:

  • Zure kersen
  • Kersensap
  • Druiven
  • Ananas
  • Tomaten
  • Mais
  • Gember
  • Walnoten
  • Amandelen
  • Zonnebloempitten

2. Vitamine B6 in vis

Als je lichaam natuurlijk melatonine wilt aanmaken in de avond dan heeft je lichaam vitamine B6 nodig. Gelukkig is zalm rijk aan vitamine B6. Verder zijn ook de volgende vissoorten rijk aan vitamine B6 en aminozuur tryptofaan:

  • Garnalen
  • Heilbot
  • Kabeljauw

De combinatie vitamine B6 en aminozuur tryptofaan maken het stofje serotonine aan, een gelukshormoon. Het gelukshormoon en slaaphormoon zijn essentieel voor een goede nachtrust.

3. Stabiel bloedsuikerspiegel door een gekookt ei

Als je zin hebt in een snack dan kun je beter geen fastfood of chips nemen. Dit voedsel zit vol koolhydraten en suiker waardoor je een hoge bloedsuikerspiegel krijgt. Dit zorgt voor een boost energie dat je wakker kan houden of een onrustige nachtrust veroorzaakt. Gelukkig zorgt een gekookt ei ervoor dat je bloedsuikerspiegel niet stijgt en je genoeg eiwitten binnenkrijgt.

4. Hoelang van te voren eten voor het slapen gaan

Als je s’ avonds nog iets wilt eten dan is het verstandig om een anderhalf uur van tevoren nog iets te eten. Hierdoor heeft je lichaam nog voldoende tijd om het te verwerken en ga je niet met een vol gevoel slapen. Om sneller in slaap te vallen kun je nog een kopje valeriaanthee te drinken een halfuur voordat je gaat slapen. Dit is een natuurlijk ontspanningsmiddel waardoor je goed tot rust komt.

Heb jij ook last van een slechte nachtrust en hebben deze tips gewerkt? Of heb jij een andere tip voor een goede nachtrust? Laat het hieronder weten en vergeet het niet te delen op social media!

 

Beoordeel dit artikel:
[Totaal: 0   Gemiddelde:  0/5]
Share:
Tags: goede nachtrust, slaapstoornis, slecht slapen, voedingtips
gezonde recepten tijdens kerstdiner
Preview Post

3x gezonde recepten voor het kerstdiner

gevulde paprika uit de oven
Next Post

Gevulde paprika met 3 soorten vis uit de oven

Leave a Comment

Reactie annuleren

Your email address will not be published.

You may also like

post-image
Lifestyle ,  Maaltijd

Hoe organiseer je een top brunch? 3 tips

ByManouk
on 21 november 201921 november 2019
2045
0
post-image
Bewust eten ,  Gezonde voeding ,  Lifestyle

Is avocado gezond? 7 gezondheidsvoordelen op een rij

ByManouk
on 4 oktober 201829 augustus 2019
2214
0
post-image
Lifestyle

Kerstfeest organiseren: zo bereid je je goed voor

ByManouk
on 28 januari 202128 januari 2021
822
0
post-image
Lifestyle

Dit zijn de 4 beste cadeaus om te geven op Vaderdag!

ByManouk
on 15 april 202215 april 2022
602
0
img

Over mij

Hi! Mijn naam is Manouk Lisse. Via dit blog deel ik graag met jullie mijn passie voor voeding en een gezonde levensstijl. Dit doe ik middels inhoudelijke blogs over onder andere kooktips en inspiratie. Enjoy!
  • Most Views
  • Recent Posts
maak in 5 stappen je eigen vodka | Food Bird

Zo maak je in 5 stappen zelfgemaakte Vodka

ByManouk
on 9 februari 201828 augustus 2019
33329
0
Caloriearme snack - Hüttenkäse - Food Bird

8 caloriearme en gezonde snacks om af te vallen

ByManouk
on 25 september 201829 augustus 2019
32816
0
11x caloriearm en mager broodbeleg om snel af te vallen

11x Mager broodbeleg – Inspiratie voor caloriearm beleg op brood

ByManouk
on 26 juli 20195 september 2019
28129
0
whiskey met glazen

5 heerlijke gerechten die perfect passen bij Whisky

ByManouk
on 15 maart 201829 augustus 2019
16291
0
Lekkerste cocktails 2023

Zelf cocktails maken, check hier de 5 lekkerste recepten voor 2023

jan 14, 2023

5 interessante weetjes over Wagyu vlees

nov 22, 2022
snel afvallen

Lukt het jou niet om af te vallen? Probeer dit eens!

okt 21, 2022
beginnersgids specerijen

Beginnersgids voor kruiden en specerijen

sep 15, 2022

Facebook

Copyright 2017 - Food Bird