• Home
  • Gezonde recepten
    • Alle recepten
    • Koolhydraatarme recepten
    • Vegetarische recepten
    • Eiwitrijke voeding
    • Glutenvrije recepten
    • Caloriearme recepten
    • Vegan recepten
    • Sportvoeding recepten
    • Seizoensrecepten
    • Ongezonde recepten
    • Drinken
    • Biologische voeding
  • Gezonde maaltijd
    • Avondeten recepten
    • Gezonde lunch
    • Onbijt idee
  • Reviews
    • Alle food reviews
    • Glutenvrije producten
    • Lactosevrije producten
    • Koolhydraatarme producten
    • Vegan producten
    • Eiwitrijke producten
    • Vegetarische producten
  • Lifestyle
    • Sport
    • Bewust eten
  • Contact
    • Over Food Bird
    • Adverteren
    • Gastbloggen
    • Linkpartners
slaapstoornis verhelpen met voeding
Lifestyle

Slaapstoornis? 4 voedingstips voor een goede nachtrust

ByManouk
on 3 januari 201822 januari 2018
1656
0

Een goede nachtrust wordt steeds moeilijker. We kijken tot laat televisie en zitten nog in bed te appen of onze social media bij te werken om goed te scoren met je laatste post. Toch, is het belangrijk voor je gezondheid om voldoende te slapen. Dit doe je door in de avond in gedimd licht te zitten en 1 uur voordat je gaat slapen je smartphone, tablet en tv uit te zetten. Hierdoor ontwikkel je melatonine, een slaaphormoon waardoor je in slaap valt en blijft. Om dit te bevorderen zijn er natuurlijke voedingsmiddelen die je helpen voor een goede nachtrust.

 1. Melatonine in fruit, groentes en noten

Melatonine is dus een slaaphormoon wat ook in een slaappil zit. Toch is het niet bevorderlijk voor je gezondheid als je elke keer een slaappil nodig hebt om een goede nachtrust te hebben. Gelukkig zit er in het volgende voedsel ook melatonine:

  • Zure kersen
  • Kersensap
  • Druiven
  • Ananas
  • Tomaten
  • Mais
  • Gember
  • Walnoten
  • Amandelen
  • Zonnebloempitten

2. Vitamine B6 in vis

Als je lichaam natuurlijk melatonine wilt aanmaken in de avond dan heeft je lichaam vitamine B6 nodig. Gelukkig is zalm rijk aan vitamine B6. Verder zijn ook de volgende vissoorten rijk aan vitamine B6 en aminozuur tryptofaan:

  • Garnalen
  • Heilbot
  • Kabeljauw

De combinatie vitamine B6 en aminozuur tryptofaan maken het stofje serotonine aan, een gelukshormoon. Het gelukshormoon en slaaphormoon zijn essentieel voor een goede nachtrust.

3. Stabiel bloedsuikerspiegel door een gekookt ei

Als je zin hebt in een snack dan kun je beter geen fastfood of chips nemen. Dit voedsel zit vol koolhydraten en suiker waardoor je een hoge bloedsuikerspiegel krijgt. Dit zorgt voor een boost energie dat je wakker kan houden of een onrustige nachtrust veroorzaakt. Gelukkig zorgt een gekookt ei ervoor dat je bloedsuikerspiegel niet stijgt en je genoeg eiwitten binnenkrijgt.

4. Hoelang van te voren eten voor het slapen gaan

Als je s’ avonds nog iets wilt eten dan is het verstandig om een anderhalf uur van tevoren nog iets te eten. Hierdoor heeft je lichaam nog voldoende tijd om het te verwerken en ga je niet met een vol gevoel slapen. Om sneller in slaap te vallen kun je nog een kopje valeriaanthee te drinken een halfuur voordat je gaat slapen. Dit is een natuurlijk ontspanningsmiddel waardoor je goed tot rust komt.

Heb jij ook last van een slechte nachtrust en hebben deze tips gewerkt? Of heb jij een andere tip voor een goede nachtrust? Laat het hieronder weten en vergeet het niet te delen op social media!

 

Beoordeel dit artikel:
[Totaal: 0   Gemiddelde:  0/5]
Share:
Tags: goede nachtrust, slaapstoornis, slecht slapen, voedingtips
gezonde recepten tijdens kerstdiner
Preview Post

3x gezonde recepten voor het kerstdiner

gevulde paprika uit de oven
Next Post

Gevulde paprika met 3 soorten vis uit de oven

Leave a Comment

Reactie annuleren

Your email address will not be published.

You may also like

post-image
Lifestyle

Lekker koken: zo ga je creatief aan de slag met smaakvolle recepten

ByManouk
on 12 juli 2019
1497
0
post-image
Food reviews ,  Lifestyle

Review Zyliss easy pull multisnijder – Uien snijden zonder tranen

ByManouk
on 28 maart 201930 mei 2019
2303
0
post-image
Bewust eten ,  Food reviews ,  Lifestyle

10x handige ideeën om kruiden op te bergen

ByManouk
on 27 augustus 201912 september 2019
3762
0
post-image
Lifestyle

6 heerlijke lekkernijen waarmee je anderen kunt verblijden

ByManouk
on 10 september 202010 september 2020
475
0
img

Over mij

Hi! Mijn naam is Manouk Lisse. Via dit blog deel ik graag met jullie mijn passie voor voeding en een gezonde levensstijl. Dit doe ik middels inhoudelijke blogs over onder andere kooktips en inspiratie. Enjoy!
  • Most Views
  • Recent Posts
Caloriearme snack - Hüttenkäse - Food Bird

8 caloriearme en gezonde snacks om af te vallen

ByManouk
on 25 september 201829 augustus 2019
20151
0
maak in 5 stappen je eigen vodka | Food Bird

Zo maak je in 5 stappen zelfgemaakte Vodka

ByManouk
on 9 februari 201828 augustus 2019
14891
0
spelt-bananenbrood recept

3 x sportvoeding voor het creëren van meer spier

ByManouk
on 12 september 201728 augustus 2019
10455
2
11x caloriearm en mager broodbeleg om snel af te vallen

11x Mager broodbeleg – Inspiratie voor caloriearm beleg op brood

ByManouk
on 26 juli 20195 september 2019
10255
0
Gerechten Sevilla

3 gerechten die je moet proeven tijdens je rondreis door Sevilla

feb 11, 2021
Zo wordt vodka gemaakt

Hoe wordt Vodka gemaakt? Wij leggen het je uit

feb 03, 2021
Tips kerstfeest

Kerstfeest organiseren: zo bereid je je goed voor

jan 28, 2021
voeding bij Parkinson

Alles wat je moet weten over voeding bij Parkinson

dec 16, 2020

Facebook

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.

Copyright 2017 - Food Bird