1. Anterior Pelvic Tilt (holle rug)
De aandoening waardoor bilpartijen er vaak veel groter uitzien dan ze zijn! Anterior Pelvic Tilt is een probleem waarbij je pelvis, oftewel je heupbekken, naar voren kantelt. Je kunt het vergelijken met een emmer water die overloopt en naar voren ‘valt’. Dit komt vaak door een slechte zithouding. Een aantal spieren zijn hierbij de klos, en worden zwakker of strakker:
- Billen zijn zwak
- Buikspieren zijn zwak
- Heupstrekkers zijn strak
- Onderrugspieren zijn strak
Er is bij Anterior Pelvic Tilt sprake van een disbalans tussen de spieren rond de pelvis. De heupstrekkers zijn hierbij te kort en strak. Dit leidt ertoe dat het lichaam in de onderrug gaat compenseren en verlengen, terwijl je bilspieren (glutes) vrijwel niks doen om te helpen.
Mensen met Anterior Pelvic Tilt hebben vaak last van de onderrug. Dit kan zeer pijnlijk zijn, en impact hebben op de kwaliteit van je slaap. Hoe los je dit probleem op? Bekijk deze video met oefeningen tegen een holle rug om de situatie te verbeteren:
2. Tech neck/Forward head posture
Door het vele kijken op onze smartphone, die we niet recht voor onze neus houden, kantelt ons hoofd naar voren. Ook als je gamet of tv kijkt kan dit voorkomen: na verloop van tijd wil je misschien iets dichter bij je tv gaan zitten, of verder onderuit. Als dit te vaak gebeurt, raakt het lichaam gewend aan deze stand, en krijg je de zogeheten ‘Tech Neck’, of ‘Nerd Neck’. Sommige spieren in de nek worden dan langer en zwakker, en anderen worden strakker en krimpen. Dit kan na verloop van tijd erg pijnlijk worden, en problemen opleveren.
Tech Neck is te verhelpen met een door de zwakke spieren aan te sterken, en de strakke, aangespannen spieren losser te maken. Kijk naar deze video met oefeningen tegen tech neck:
3. Rounded shoulders (schouders te ver naar voren)
Een ander probleem wat kan komen door een verkeerde houding is “rounded shoulders”. De schouders staan te ver naar voren, wat je flinke pijn kan opleveren. Je kunt gemakkelijk kijken of je rounded shoulders hebt door de volgende stappen:
- Sta op
- Laat je armen langs je zij hangen
- Steek je duimen uit en bekijk de positie
Als je deze stappen hebt gevolgd, zie je of je duimen naar voren wijzen (goed) of meer naar elkaar toe (fout). Is het tweede voor jou van toepassing? Dan zou je dit probleem wel eens kunnen hebben. Gelukkig zijn er een aantal oefeningen die je schouderprobleem verhelpen. Check de video:
Al deze houdingproblemen worden overigens versterkt door een gebrek aan beweging. Daarom is het voor een gezonde levensstijl zo belangrijk om je spieren in conditie te houden! Door regelmatig te sporten en goed te eten heb je minder last van deze veel voorkomende aandoeningen. Heb jij verder nog tips om de houding te verbeteren? Laat het ons weten in een reactie op de social media-kanalen, en vergeet daarbij niet dit artikel te liken en delen!
