• Home
  • Gezonde recepten
    • Alle recepten
    • Koolhydraatarme recepten
    • Vegetarische recepten
    • Eiwitrijke voeding
    • Glutenvrije recepten
    • Caloriearme recepten
    • Vegan recepten
    • Sportvoeding recepten
    • Seizoensrecepten
    • Ongezonde recepten
    • Drinken
    • Biologische voeding
  • Gezonde maaltijd
    • Avondeten recepten
    • Gezonde lunch
    • Onbijt idee
  • Reviews
    • Alle food reviews
    • Glutenvrije producten
    • Lactosevrije producten
    • Koolhydraatarme producten
    • Vegan producten
    • Eiwitrijke producten
    • Vegetarische producten
  • Lifestyle
    • Sport
    • Bewust eten
  • Contact
    • Over Food Bird
    • Adverteren
    • Gastbloggen
    • Linkpartners
een goede houding
Lifestyle ,  Sport

3 symptomen van een slechte houding en hoe je dit kan verbeteren

ByManouk
on 19 oktober 201728 augustus 2019
12076
0

We zijn voortdurend aan het kijken naar een scherm. Onze computers, laptops en smartphones zijn onmisbaar geworden voor ons werk en entertainment. We zitten vaak voorovergebogen naar ons scherm toe, zonder dat we doorhebben dat onze houding er alleen maar minder op wordt. Dit resulteert dan vaak in een kromme nek, pijn in de onderrug en een scheve houding. Ik ondervind zelf ook deze gevolgen van een slechte houding, maar er zijn manieren om dit tegen te gaan! Een rechte houding is iets waar iedereen aan zou moeten werken. Hieronder staan drie gevolgen van een slechte houding, en hoe je dit kan verbeteren:

1. Anterior Pelvic Tilt (holle rug)

De aandoening waardoor bilpartijen er vaak veel groter uitzien dan ze zijn! Anterior Pelvic Tilt is een probleem waarbij je pelvis, oftewel je heupbekken, naar voren kantelt. Je kunt het vergelijken met een emmer water die overloopt en naar voren ‘valt’. Dit komt vaak door een slechte zithouding. Een aantal spieren zijn hierbij de klos, en worden zwakker of strakker:

  • Billen zijn zwak
  • Buikspieren zijn zwak
  • Heupstrekkers zijn strak
  • Onderrugspieren zijn strak

Er is bij Anterior Pelvic Tilt sprake van een disbalans tussen de spieren rond de pelvis. De heupstrekkers zijn hierbij te kort en strak. Dit leidt ertoe dat het lichaam in de onderrug gaat compenseren en verlengen, terwijl je bilspieren (glutes) vrijwel niks doen om te helpen.

Mensen met Anterior Pelvic Tilt hebben vaak last van de onderrug. Dit kan zeer pijnlijk zijn, en impact hebben op de kwaliteit van je slaap. Hoe los je dit probleem op? Bekijk deze video met oefeningen tegen een holle rug om de situatie te verbeteren:

 

2. Tech neck/Forward head posture

Door het vele kijken op onze smartphone, die we niet recht voor onze neus houden, kantelt ons hoofd naar voren. Ook als je gamet of tv kijkt kan dit voorkomen: na verloop van tijd wil je misschien iets dichter bij je tv gaan zitten, of verder onderuit. Als dit te vaak gebeurt, raakt het lichaam gewend aan deze stand, en krijg je de zogeheten ‘Tech Neck’, of ‘Nerd Neck’. Sommige spieren in de nek worden dan langer en zwakker, en anderen worden strakker en krimpen. Dit kan na verloop van tijd erg pijnlijk worden, en problemen opleveren.

Tech Neck is te verhelpen met een door de zwakke spieren aan te sterken, en de strakke, aangespannen spieren losser te maken. Kijk naar deze video met oefeningen tegen tech neck:

 

3. Rounded shoulders (schouders te ver naar voren)

Een ander probleem wat kan komen door een verkeerde houding is “rounded shoulders”. De schouders staan te ver naar voren, wat je flinke pijn kan opleveren. Je kunt gemakkelijk kijken of je rounded shoulders hebt door de volgende stappen:

  • Sta op
  • Laat je armen langs je zij hangen
  • Steek je duimen uit en bekijk de positie

Als je deze stappen hebt gevolgd, zie je of je duimen naar voren wijzen (goed) of meer naar elkaar toe (fout). Is het tweede voor jou van toepassing? Dan zou je dit probleem wel eens kunnen hebben. Gelukkig zijn er een aantal oefeningen die je schouderprobleem verhelpen. Check de video:

Al deze houdingproblemen worden overigens versterkt door een gebrek aan beweging. Daarom is het voor een gezonde levensstijl zo belangrijk om je spieren in conditie te houden! Door regelmatig te sporten en goed te eten heb je minder last van deze veel voorkomende aandoeningen. Heb jij verder nog tips om de houding te verbeteren? Laat het ons weten in een reactie op de social media-kanalen, en vergeet daarbij niet dit artikel te liken en delen!

Beoordeel dit artikel:
[Totaal: 0   Gemiddelde:  0/5]
Share:
Tags: gezonde levensstijl, houding, nekklachten, rugklachten, slechte houding
zelfbeeld en social media
Preview Post

Social media en ons zelfbeeld

verschillende heerlijke koffiesoorten
Next Post

Creëer thuis de lekkerste koffie met deze 6 koffiesoorten

Leave a Comment

Reactie annuleren

Your email address will not be published.

You may also like

post-image
Avondeten recepten ,  Eiwitrijke voeding ,  Gezonde voeding ,  Sport ,  Sportvoeding ,  Sportvoeding recepten

3 recepten om te bulken tijdens de herfst en winter

ByManouk
on 21 november 201728 augustus 2019
5618
0
post-image
Lifestyle

Deze 4 dingen zorgen voor een perfecte foodmix in je marktkraam

ByManouk
on 18 juni 202018 juni 2020
1713
0
post-image
Alle recepten ,  Bewust eten ,  Caloriearme recepten ,  Gezonde lunch ,  Gezonde recepten ,  Gezonde voeding ,  Lifestyle ,  Maaltijd ,  Onbijt idee ,  Sportvoeding recepten

8 caloriearme en gezonde snacks om af te vallen

ByManouk
on 25 september 201829 augustus 2019
32852
0
post-image
Alle recepten ,  Avondeten recepten ,  Drinken ,  Gezonde recepten ,  Lifestyle ,  Maaltijd ,  Ongezonde recepten

5 heerlijke gerechten die perfect passen bij Whisky

ByManouk
on 15 maart 201829 augustus 2019
16323
0
img

Over mij

Hi! Mijn naam is Manouk Lisse. Via dit blog deel ik graag met jullie mijn passie voor voeding en een gezonde levensstijl. Dit doe ik middels inhoudelijke blogs over onder andere kooktips en inspiratie. Enjoy!
  • Most Views
  • Recent Posts
maak in 5 stappen je eigen vodka | Food Bird

Zo maak je in 5 stappen zelfgemaakte Vodka

ByManouk
on 9 februari 201828 augustus 2019
33413
0
Caloriearme snack - Hüttenkäse - Food Bird

8 caloriearme en gezonde snacks om af te vallen

ByManouk
on 25 september 201829 augustus 2019
32852
0
11x caloriearm en mager broodbeleg om snel af te vallen

11x Mager broodbeleg – Inspiratie voor caloriearm beleg op brood

ByManouk
on 26 juli 20195 september 2019
28176
0
whiskey met glazen

5 heerlijke gerechten die perfect passen bij Whisky

ByManouk
on 15 maart 201829 augustus 2019
16323
0
Lekkerste cocktails 2023

Zelf cocktails maken, check hier de 5 lekkerste recepten voor 2023

jan 14, 2023

5 interessante weetjes over Wagyu vlees

nov 22, 2022
snel afvallen

Lukt het jou niet om af te vallen? Probeer dit eens!

okt 21, 2022
beginnersgids specerijen

Beginnersgids voor kruiden en specerijen

sep 15, 2022

Facebook

Copyright 2017 - Food Bird