• Home
  • Gezonde recepten
    • Alle recepten
    • Koolhydraatarme recepten
    • Vegetarische recepten
    • Eiwitrijke voeding
    • Glutenvrije recepten
    • Caloriearme recepten
    • Vegan recepten
    • Sportvoeding recepten
    • Seizoensrecepten
    • Ongezonde recepten
    • Drinken
    • Biologische voeding
  • Gezonde maaltijd
    • Avondeten recepten
    • Gezonde lunch
    • Onbijt idee
  • Reviews
    • Alle food reviews
    • Glutenvrije producten
    • Lactosevrije producten
    • Koolhydraatarme producten
    • Vegan producten
    • Eiwitrijke producten
    • Vegetarische producten
  • Lifestyle
    • Sport
    • Bewust eten
  • Contact
    • Over Food Bird
    • Adverteren
    • Gastbloggen
    • Linkpartners
Gezonde voeding
Drinken ,  Eiwitrijke producten ,  Sport ,  Sportvoeding ,  Sportvoeding recepten

3 maaltijden die goed zijn na je bezoek bij de sportschool!

ByManouk
on 15 april 202215 april 2022
738
0

Tijdens het trainen ben je energie aan het verbranden om te kunnen presteren. Daarnaast komen er kleine scheurtjes in de spieren welke herstelt moeten worden. Het is daarom erg belangrijk om deze spieren te herstellen en je energie in het lichaam weer aan te vullen. Wij hebben 3 maaltijden voor je opgesteld zodat je goed kunt herstellen na een bezoek bij de sportschool!

Koolhydraten en eiwitten

De belangrijkste voedingsstoffen voor je lichaam na het trainen zijn koolhydraten en eiwitten. Koolhydraten worden als eerst gebruikt voor energie. Tijdens het trainen worden deze vooral verbruikt. Het is daarom belangrijk om deze aan te vullen na het trainen. Zonder het aanvullen van deze koolhydraten voel je je snel futloos.

Eiwitten bestaan uit aminozuren welke worden gezien als de bouwstoffen van ons lichaam. Wanneer je hebt getraind komen er kleine scheurtjes in de spieren waarna deze zichzelf herstellen. Hier worden dus eiwitten voor gebruikt. Als je geen eiwitten neemt na het trainen herstellen de spieren zich minder goed na het trainen. Hierdoor ontwikkelen de spieren zich niet optimaal en ervaar je ook sneller spierpijn.

Welke producten gebruiken?

Voordat we de maaltijden doornemen is het belangrijk om te weten in welke producten koolhydraten en eiwitten zitten. Koolhydraten zitten in veel producten maar zijn niet altijd even effectief om te eten na het sporten. Welke producten het beste zijn om je koolhydraten aan te vullen zijn: rijst, pasta, brood, groenten en fruit. Kies bij pasta en brood vooral voor de volkoren versie.

Eiwitten zijn vaak iets lastiger te nemen dan koolhydraten. De meeste logische keuze zijn eieren. Daarnaast zitten er ook veel eiwitten in kipfilet, kwark, amandelen en tonijn. Je kan er daarnaast ook een proteïne shake nemen. Hierbij krijg je vaak direct het aantal eiwitten binnen wat je nodig hebt.

3 maaltijden voor na het sporten

  • Een van de beste maaltijden voor na het sporten is een salade. Het is gezond en je krijgt alle nodige voedingsstoffen binnen zonder al te veel vetten. Kies bijvoorbeeld voor een caesarsalade. Hierdoor krijg je eiwitten binnen via kip, en koolhydraten via aardappel.
  • De tweede maaltijd is een pesto-kip pasta. Bij dit gerecht krijg je ook voldoende eiwitten binnen via kip en koolhydraten via pasta. Kies dan wel voor volkorenpasta en voeg er wat groentes aan toe.
  • De derde maaltijd voor na het sporten is rijst met broccoli en een stukje vis. Via vis krijg je genoeg eiwitten binnen en koolhydraten via rijst. Kies ook hier voor zilvervliesrijst.

De juiste voeding is dus belangrijk na een bezoek aan de sportschool. Je lichaam en je spieren herstellen hierdoor sneller. 

Ben je op zoek naar meer tips? Bekijk dan ook eens de voedingstips van de professionele diëtisten bij deze sportschool in Dordrecht.

Beoordeel dit artikel:
[Totaal: 0   Gemiddelde:  0/5]
Share:
Drank cadeau
Preview Post

Dit zijn de 4 beste cadeaus om te geven op Vaderdag!

3-leuke-barbecue-gerechten
Next Post

3 toetjes die je op de BBQ maakt!

Leave a Comment

Reactie annuleren

Your email address will not be published.

You may also like

post-image
Alle recepten ,  Caloriearme recepten ,  Eiwitrijke voeding ,  Gezonde lunch ,  Gezonde recepten ,  Gezonde voeding ,  Glutenvrije recepten ,  Koolhydraatarme recepten ,  Maaltijd ,  Onbijt idee ,  Sportvoeding ,  Sportvoeding recepten ,  Vegetarische recepten

3x lekkere roerei recepten met een twist

ByManouk
on 15 maart 201929 augustus 2019
8442
0
post-image
Drinken

Zelf heerlijke cocktails maken; 3 tips!

ByManouk
on 16 mei 201929 augustus 2019
3192
0
post-image
Alle recepten ,  Avondeten recepten ,  Drinken ,  Gezonde recepten ,  Lifestyle ,  Maaltijd ,  Ongezonde recepten

5 heerlijke gerechten die perfect passen bij Whisky

ByManouk
on 15 maart 201829 augustus 2019
16291
0
post-image
Alle recepten ,  Bewust eten ,  Caloriearme recepten ,  Gezonde lunch ,  Gezonde recepten ,  Gezonde voeding ,  Lifestyle ,  Maaltijd ,  Onbijt idee ,  Sportvoeding recepten

8 caloriearme en gezonde snacks om af te vallen

ByManouk
on 25 september 201829 augustus 2019
32816
0
img

Over mij

Hi! Mijn naam is Manouk Lisse. Via dit blog deel ik graag met jullie mijn passie voor voeding en een gezonde levensstijl. Dit doe ik middels inhoudelijke blogs over onder andere kooktips en inspiratie. Enjoy!
  • Most Views
  • Recent Posts
maak in 5 stappen je eigen vodka | Food Bird

Zo maak je in 5 stappen zelfgemaakte Vodka

ByManouk
on 9 februari 201828 augustus 2019
33330
0
Caloriearme snack - Hüttenkäse - Food Bird

8 caloriearme en gezonde snacks om af te vallen

ByManouk
on 25 september 201829 augustus 2019
32816
0
11x caloriearm en mager broodbeleg om snel af te vallen

11x Mager broodbeleg – Inspiratie voor caloriearm beleg op brood

ByManouk
on 26 juli 20195 september 2019
28129
0
whiskey met glazen

5 heerlijke gerechten die perfect passen bij Whisky

ByManouk
on 15 maart 201829 augustus 2019
16291
0
Lekkerste cocktails 2023

Zelf cocktails maken, check hier de 5 lekkerste recepten voor 2023

jan 14, 2023

5 interessante weetjes over Wagyu vlees

nov 22, 2022
snel afvallen

Lukt het jou niet om af te vallen? Probeer dit eens!

okt 21, 2022
beginnersgids specerijen

Beginnersgids voor kruiden en specerijen

sep 15, 2022

Facebook

Copyright 2017 - Food Bird