Tijdens het trainen ben je energie aan het verbranden om te kunnen presteren. Daarnaast komen er kleine scheurtjes in de spieren welke herstelt moeten worden. Het is daarom erg belangrijk om deze spieren te herstellen en je energie in het lichaam weer aan te vullen. Wij hebben 3 maaltijden voor je opgesteld zodat je goed kunt herstellen na een bezoek bij de sportschool!
Koolhydraten en eiwitten
De belangrijkste voedingsstoffen voor je lichaam na het trainen zijn koolhydraten en eiwitten. Koolhydraten worden als eerst gebruikt voor energie. Tijdens het trainen worden deze vooral verbruikt. Het is daarom belangrijk om deze aan te vullen na het trainen. Zonder het aanvullen van deze koolhydraten voel je je snel futloos.
Eiwitten bestaan uit aminozuren welke worden gezien als de bouwstoffen van ons lichaam. Wanneer je hebt getraind komen er kleine scheurtjes in de spieren waarna deze zichzelf herstellen. Hier worden dus eiwitten voor gebruikt. Als je geen eiwitten neemt na het trainen herstellen de spieren zich minder goed na het trainen. Hierdoor ontwikkelen de spieren zich niet optimaal en ervaar je ook sneller spierpijn.
Welke producten gebruiken?
Voordat we de maaltijden doornemen is het belangrijk om te weten in welke producten koolhydraten en eiwitten zitten. Koolhydraten zitten in veel producten maar zijn niet altijd even effectief om te eten na het sporten. Welke producten het beste zijn om je koolhydraten aan te vullen zijn: rijst, pasta, brood, groenten en fruit. Kies bij pasta en brood vooral voor de volkoren versie.
Eiwitten zijn vaak iets lastiger te nemen dan koolhydraten. De meeste logische keuze zijn eieren. Daarnaast zitten er ook veel eiwitten in kipfilet, kwark, amandelen en tonijn. Je kan er daarnaast ook een proteïne shake nemen. Hierbij krijg je vaak direct het aantal eiwitten binnen wat je nodig hebt.
3 maaltijden voor na het sporten
- Een van de beste maaltijden voor na het sporten is een salade. Het is gezond en je krijgt alle nodige voedingsstoffen binnen zonder al te veel vetten. Kies bijvoorbeeld voor een caesarsalade. Hierdoor krijg je eiwitten binnen via kip, en koolhydraten via aardappel.
- De tweede maaltijd is een pesto-kip pasta. Bij dit gerecht krijg je ook voldoende eiwitten binnen via kip en koolhydraten via pasta. Kies dan wel voor volkorenpasta en voeg er wat groentes aan toe.
- De derde maaltijd voor na het sporten is rijst met broccoli en een stukje vis. Via vis krijg je genoeg eiwitten binnen en koolhydraten via rijst. Kies ook hier voor zilvervliesrijst.
De juiste voeding is dus belangrijk na een bezoek aan de sportschool. Je lichaam en je spieren herstellen hierdoor sneller.
Ben je op zoek naar meer tips? Bekijk dan ook eens de voedingstips van de professionele diëtisten bij deze sportschool in Dordrecht.
